ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡੇਟਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਗਭਗ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ, ਦਲੀਆ ਦੇ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਓਟਮੀਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਨਾਲ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਕਾਜੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪੂਰਬੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਿਟਰਸਵੀਟ ਚੌਕਲੇਟ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਲਸੀ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਪਲ ਅਤੇ ਹਰਕੂਲਸ ਸਮੂਦੀਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹਰ ਘਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਇਕ ਬਲੇਂਡਰ, ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸੇਬ ਅਤੇ ਜਵੀ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ.
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ
- ਸੇਵਾ: 1
ਸੇਬ ਅਤੇ ਹਰਕੂਲਸ ਨਾਲ ਮੁਲਾਇਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਹਰਕੂਲਸ ਦੇ 35 g;
- 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ 1.5%;
- ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚਾ;
- ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸੇਬ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ;
- 15 g ਮਧੂ ਸ਼ਹਿਦ;
- ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ.
ਸੇਬ ਅਤੇ ਹਰਕੂਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀਸੇਬ ਅਤੇ ਹਰਕੂਲਸ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ.
ਤੇਜ਼ ਰਸੋਈ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਲੂਣ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੂੰਡੀ ਪਾਓ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਹਿਲਾਓ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋਫਿਰ ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹਰਕੂਲਸ ਵਿਚ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਬਾਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਕੋ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ, ਕੋਕੋ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਗ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 'ਤੇ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਕੋਕੋ ਪਾ Powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਚੌਕਲੇਟ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਕਰੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਬਾਰੀਕ ਮਿੱਠਾ ਸੇਬ ਪਾਓ. ਸੇਬ ਪੀਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਲੈਂਚਡ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਬਲੈਂਚਡ ਮੂੰਗਫਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਧੂ ਦਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ, ਪਰ ਜੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਚਮਚ ਜੂਸ ਚੀਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਅਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰੀਮ ਵਰਗੇ ਰਾਜ ਲਈ ਪੀਸਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕੱਪ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਪੀਸੋਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ. ਬੋਨ ਭੁੱਖ!
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਹਰਮੀਟਲੀ ਸੀਲ ਕੀਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਨਾ ਰੱਖੋ.
ਐਪਲ ਅਤੇ ਹਰਕੂਲਸ ਸਮੂਦੀਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਮੂਵ ਕਰੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਓ - ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ.
